BreakThrough RunningClub

  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


先日会員さんからあった練習での気づきのフィードバックとして、腕振りを意識したことで接地の感覚が変わり、それはドリルでやっている動きに近いと感じたそうです。


結果、そこまで心拍が上がることなくペースがそれまでより１２秒／周（≒２ｋｍ）上がったとのこと。


ここしばらくＢＴＲＣ沖縄ではウォーミングアップにドリルを取り入れているのですが、それは少しでも効率よく走れるようにするため。



以前までは人それぞれ骨格や筋肉の付き方は異なるため、フォームはランニングを繰り返すことで自然と身に付くのがその人にとって一番効率のいい走りという考えでいました。


しかし、自分の走りをテレビで見た時に（スマホがない時は自分のフォームを確認しづらかった）「こんなにドスドス走っているのか」と愕然とし、それに輪をかけてＧＡＲＭＩＮのランニングダイナミクスを見てもピッチの遅さが顕著でフォーム改善を意識し始めました。


そうやって意識し始めると、たしかに短距離の人はフォームの精度を上げるために日々練習の中で動き作りに時間を割くのに、それ以上に走る時間の長い（歩数が多い）長距離が効率のいい動きを求めないのはおかしいという結論に至り、今では走る時だけでなく普段の姿勢から自分の身体の状態に意識を向けるようになっています。


仮に１歩のストライドが１ｍだった場合、フルマラソン＝４２，１９５歩


それが動きの変化で５ｃｍだけでも伸びた場合、フルマラソン≒４０，１８５歩


約２，０００歩＝２ｋｍ近く分短縮できることになります。
※あくまで単純計算ですが。


また、私が公園などで走っているジョガー＆ランナーを見て感じるのは、ピッチ（回転数）が遅い方が多いこと。


速さ＝ピッチ（回転数）×ストライド（歩幅）


ここからもわかるように、速く走るためにはピッチかストライドのいずれか、またはどちらも上げることが必須なのですが、ストライドを伸ばしていくためには動きの効率化はさることながら、その出力でマラソンの最後まで筋力が持つための筋力、そのための筋トレ等が必要となります。


しかし、ピッチを上げていくのは自分の意識を変えていくことで十分に変化をもたせることが可能です。


私は以前ピッチについて意識するまでは１７２ｓｐｍ／分程度でしたが、意識するようになった今は１８０ｓｐｍ／分オーバーにまでなりました。


※ＧＡＲＭＩＮではこういう数値も確認できます。


慣れるまでは高回転自体が疲れる場合もありますが、それも次第に慣れます。


それにより、今までの６分／ｋｍの感覚で走ってもそれ以上のペースになったりと、速さにも繋がってきた気がしています。


こういった感じで、練習強度を上げるだけでなくフォームの見直し等他の部分にも速くなるヒントはあるかもしれません。


あくまでこれは私の持論であり、また別の意見があるのも当然ですし、何より人間一人一人身体の作りは違うのでトレーニングにも万人に正解という理論がないところがマラソンの難しさであり楽しさなのかなと思います。


是非ご自分でいろいろ試しながら自分に合うトレーニングやランニングフォームを見つけてください♫


というわけで、３／１０の練習会の報告です。



この日はインターバル＋ＰＲ（ペース走）でしたが、なかなかキツい練習にも関わらず皆さん理想的なトレーニング消化してました。


ＢＴＲＣ沖縄に興味のある方お気軽にご連絡ください。  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


ちょっと間が空いてしまいました…


そのせいで記事の内容がちょっと前後しますがあしからず！


まず、日曜日に開催された名古屋ウィメンズマラソンの話題から。



まず、開催されてホントよかった！！


このご時世で多くの大会が開催したくても出来てない中で、全国各地から５，０００人という大規模な大会が開催されたということは、今後の大会開催にかなり強い後押しとなったと思います。


実際、週明けには福岡マラソンも開催の方向で調整との報道もあり、少しずつ皆さんのモチベーションとなる大会が開催となっていくのではないでしょうか。


そして、そんな名古屋ウィメンズマラソンにＢＴＲＣ沖縄からは２名出場。


お一人はＢＴＲＣ沖縄女子でもアスリートクラスを除けばトップタイムの持ち主！


しかし、体調不良などもありしばらく練習ができておらず、実質２ヶ月弱のクラブでの練習期間のなかで、なんとなんとのサブ４達成！


スピードはある程度戻ってきてましたが距離への不安があるかなと思っていたので、本人にはあえて６分／ｋｍくらいから入ることをオススメしていたら、入りから５分／ｋｍとかなり攻めたレースを展開。


中盤から少ししんどくなったものの、大崩れすることなく最後まで粘り切って見事サブ４でのゴールでした。


それもこれも本人の強い意志によるものですね。


そして、もう一人！


エントリーしたものの開催されるのが確定するまで本腰入れて練習する気にならなかったそうで１月ごろから練習再開。笑


もともとはマラソンでは完走できずにいたところ、ＢＴＲＣ沖縄に入会して昨年の京都マラソンで見事完走！


それどころか、楽しんで走って５時間２０分切りという素晴らしい結果に。


今回５時間切りを目標としたかったようですが、さすがに練習不足で自己ベスト更新を目標に。


が、マラソンはそんなに甘くなく。笑


でも、セカンドベストとなる５時間３０分台でのゴール！


何がすごいかと言うと、今まで完走も厳しかったのに、練習不足にも関わらず当たり前のように５時間半近いタイムで走り切ったところですね。


ここまで走れるようになったのも、これまた本人の努力の賜物。


素晴らしい！！


で、ここからちょっと前後しますが３／７の練習会のご報告。





雨の中で人数が多かったり少なかったりしましたが、それぞれに切磋琢磨しながらいい練習しました！


最近はホントにみんながいい練習をするもんですから、その言葉しか出てきません。←語彙力！笑


これからもみんなで楽しく走っていきます♫


興味のある方はお気軽にご連絡ください。  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


昨年８月と１２月、そして１月に新都心にあります低酸素ジムのＳＳＯＬさんと一緒に奥武山公園と残波岬公園でタイムトライアルを開催してきましたが、また今月２８日に残波岬公園にてタイムトライアルを開催します！



『残波ウィンターラン２ｎdスプリングラン』



ランニングイベント第３弾！



コロナ渦の中でリアルな大会ならではの興奮をみんなと一緒に！

前回は基地内からもご参加があり、国際色豊かな大会となりました。

今回は２１K、１０K、５K、２．５K（中学生以下）、リレー２１Ｋのトライアルです。

なんと今回はロイヤルホテル残波岬様の協賛でホテルから

-特別宿泊プラン
-大浴場＆ランチバフェの特別価格チケット
-ペアランチチケットの賞品
-大会後にホテル敷地内でフードトラックでの飲食販売＆芝生広場を開放

のサービスの提供がございます。是非こちらもご利用ください。（詳細は下記参照）

【実施要項】
開催日　２０２１年３月２８日（日）
０６：４０　受付開始
０７：４０　受付終了
０８：００　レーススタート
（参加人数によってはウェーブスタートになる場合もあります。）

開催地　残波岬公園周回コース

競技種目　　
ハーフ/１０ｋｍ/５ｋｍ
２．５ｋｍ（中学生以下のみ）
リレー（２１ｋｍ／２〜６名）

参加料　　　
ハーフ／１０ｋｍ／５ｋｍ ２，５００円（税込）
２．５ｋｍ １，５００円（税込）
リレー　１，５００円／名（税込）

制限時間　　
ハーフ・リレー　３時間
１０ｋｍ　９０分
５ｋｍ　４０分
２．５ｋｍ　なし

参加賞　　　
大会オリジナルタオル（予定）

申込方法
下記URLから
https://passmarket.yahoo.co.jp/event/show/detail/014ae6vtg2i11.html

リレー申込
代表者がチーム人数分お申込ください。出走者の名簿は当日提出していただきます。

募集期間　　
前回参加者先行申込　2021年3月3日～2021年3月6日
一般申込　　2021年3月7日～2021年3月23日
定員になり次第締め切ります。


ホテル特別オファーの申込について
ご予約・料金詳細はこちらからお申込ください。お支払いは現地でとなります。
https://forms.gle/mBTNYCgaq1MQL9Ju5


今回はリレーの部も新設したので、一人で出るのはちょっと…という方は是非お友達もお誘い合わせの上ご参加お待ちしております♫  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


先日水曜日も通常通り練習会開催しました。


奥武山練習会にはお久しぶりの会員さんもご参加いただきました。



中部も最近は参加者数も増えてきてます♫



練習でも練習の目的を理解して、ペースダウンするような走りをすることがほとんどなくなってきました。


元気なうちはある程度速いペースでも走れるものですが、それではマラソンの時も最後まで持ちません。


今はまだゆとりを持った状態で走ってその分後半ペースアップという練習をしてますが、ゆくゆくは自分の身体に向き合ってギリギリを攻められるようにしていくのが目標です。


そして、写真はないのですが先日このＨＰをご覧になっていただきお問い合わせされた方がアスリートクラスを体験！


直近のマラソンのタイムなどお伺いするに、まずはランナークラスからのスタートかと思ってましたが、意外や意外（←失礼。笑）結構走れて、むしろ今後の伸びしろが楽しみなランナーでした。


アスリートクラスの中で切磋琢磨しながらお互い飛躍していただきたいですね。


初心者からアスリートまで、ご興味のある方はこちらから。  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ



今年度は新型コロナに翻弄されたせいか、１年がものすごく早く過ぎていった気がします。


特に私たちからすると１年の中でも大きなイベントであるＮＡＨＡマラソンやおきなわマラソン、その他多くのランニングイベントが中止となったこともあり、メリハリのないどこかのっぺりとした１年になってしまったような感じです。


皆さんはいかがでしたか？


さて、４月からは東京オリンピック・パラリンピックイヤーとなる新年度！



新年度から新社会人になったり、新天地での仕事が始まる方も多いかと思います。


そして、新年度から新しいこと（趣味）を始めたいという方も多いのではないでしょうか。


ＢＴＲＣ沖縄ではそんな皆さんの応援キャンペーンとして、通常体験は１回のみ無料ですが、４月に関しては２週間無料で体験受け付けいたします！（４月中いずれかの２週間で最大４回）



ランニングには脂肪燃焼効果や心肺機能の向上だけでなくセロトニンの発生によるストレス解消、血流促進による脳内活性化など多くのメリットがあります。（これについてはいつかご紹介できればと思います。）


環境の変化によるストレスもそうですが、そうでない方もこの機会にプラスの効果が高いランニングを始めてみませんか？


ＢＴＲＣ沖縄ではランニングだけでなく懇親会（いわゆる飲み会）も充実していて、きっと皆さんの生活の充実度アップに貢献できるかと思います。



また、それまで２ｋｍが最長のランニングだった方が入会７ヶ月後のおきなわマラソンで５時間４５分で完走されたりと、多くの方が自己記録を更新したり初完走とステップアップされてます♫


やはり一人で走るよりもみんなで走ること、自己流よりも専門家のアドバイスが皆さんの成長の助けになると思います。


ぜひみんなと一緒に楽しいランニングライフを過ごしませんか？



お問い合わせはこちらから。