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おはようございます。

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こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（BTRC沖縄）です(・ω・)ノ

ついに東京マラソンまで中止となりそうね…



※抜粋「大会要項には「大会開催1カ月前以降に緊急事態宣言が発せられている場合や自治体からの開催自粛要請が発せられている場合には、大会は中止となります」と明記されている。」

続きはHPブログで！  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（BTRC沖縄）です(・ω・)ノ


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詳細についてはHPブログにて。
  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


なかなかアスリートクラス・ジュニアクラスの様子をお伝えできてないので、今日はそちらのご紹介！



この日はこの春高校を卒業し関東の大学へ進学する選手の送別タイムトライアル。


本人が在籍した高校の陸上部（長距離）のメンバーも合同で行い、みんなで送り出し。



そして、今月入会した期待の新人も３０００mまで参加。



結果として狙っていた自己ベスト更新とはなりませんでしたが、本人としてはいつも課題であった終盤の落ち込みを抑えられ、かつラストでもう一度上げることが出来たと充実したレースになったようです。


年末年始あまり走れないこともあったりで、２月からようやくしっかりとした練習を再開し、それからは毎回予定通りまたはそれ以上の内容で消化していました。


自己ベスト更新は既定路線だなと思っていましたが、そう簡単にはいかず…。


これは人生と同様、何事も努力した全てが報われるわけではないということかと思います。


ただ、ここに至るまでに努力してきたことは無駄だったわけではなく、むしろその積み上げてきたこと（努力の大切さ）が本人の中に残っていくものかなと。


今回のタイムトライアルでは結果は出ませんでしたが、これからまた大学でも競技を続けるようなので、今までほぼ一人で練習してきた彼ならこれからの環境でもきっとやり遂げ、マラソンではしっかりと結果を残してくれると思います。


また沖縄の大会に帰ってきて、成長した姿を見せてほしいものです。


というわけで、かなり後追いになってますが３／１４の練習会の報告です。


まずは中部練習会。



こちらは奥武山練習会。



ちょっと練習の様子を紹介すると、前回のブログでも書いたようにウォーミングアップの一環としてドリルを行ってます。



できる人がやってしまうとめっちゃ簡単そうに見える動きでも、いざやってみるとぎこちなかったりできなかったりすることも多々。


そういった動きも脳と身体のシナプスを繋げるトレーニングとして行っていくと、自分の頭でイメージしている動きと実際の動きが近づいていきます。


子どものトレーニングにもいいので、ぜひ遊びがてらいろいろな動きしてみてください。


練習会に興味のある方はご連絡ください。  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


先日会員さんからあった練習での気づきのフィードバックとして、腕振りを意識したことで接地の感覚が変わり、それはドリルでやっている動きに近いと感じたそうです。


結果、そこまで心拍が上がることなくペースがそれまでより１２秒／周（≒２ｋｍ）上がったとのこと。


ここしばらくＢＴＲＣ沖縄ではウォーミングアップにドリルを取り入れているのですが、それは少しでも効率よく走れるようにするため。



以前までは人それぞれ骨格や筋肉の付き方は異なるため、フォームはランニングを繰り返すことで自然と身に付くのがその人にとって一番効率のいい走りという考えでいました。


しかし、自分の走りをテレビで見た時に（スマホがない時は自分のフォームを確認しづらかった）「こんなにドスドス走っているのか」と愕然とし、それに輪をかけてＧＡＲＭＩＮのランニングダイナミクスを見てもピッチの遅さが顕著でフォーム改善を意識し始めました。


そうやって意識し始めると、たしかに短距離の人はフォームの精度を上げるために日々練習の中で動き作りに時間を割くのに、それ以上に走る時間の長い（歩数が多い）長距離が効率のいい動きを求めないのはおかしいという結論に至り、今では走る時だけでなく普段の姿勢から自分の身体の状態に意識を向けるようになっています。


仮に１歩のストライドが１ｍだった場合、フルマラソン＝４２，１９５歩


それが動きの変化で５ｃｍだけでも伸びた場合、フルマラソン≒４０，１８５歩


約２，０００歩＝２ｋｍ近く分短縮できることになります。
※あくまで単純計算ですが。


また、私が公園などで走っているジョガー＆ランナーを見て感じるのは、ピッチ（回転数）が遅い方が多いこと。


速さ＝ピッチ（回転数）×ストライド（歩幅）


ここからもわかるように、速く走るためにはピッチかストライドのいずれか、またはどちらも上げることが必須なのですが、ストライドを伸ばしていくためには動きの効率化はさることながら、その出力でマラソンの最後まで筋力が持つための筋力、そのための筋トレ等が必要となります。


しかし、ピッチを上げていくのは自分の意識を変えていくことで十分に変化をもたせることが可能です。


私は以前ピッチについて意識するまでは１７２ｓｐｍ／分程度でしたが、意識するようになった今は１８０ｓｐｍ／分オーバーにまでなりました。


※ＧＡＲＭＩＮではこういう数値も確認できます。


慣れるまでは高回転自体が疲れる場合もありますが、それも次第に慣れます。


それにより、今までの６分／ｋｍの感覚で走ってもそれ以上のペースになったりと、速さにも繋がってきた気がしています。


こういった感じで、練習強度を上げるだけでなくフォームの見直し等他の部分にも速くなるヒントはあるかもしれません。


あくまでこれは私の持論であり、また別の意見があるのも当然ですし、何より人間一人一人身体の作りは違うのでトレーニングにも万人に正解という理論がないところがマラソンの難しさであり楽しさなのかなと思います。


是非ご自分でいろいろ試しながら自分に合うトレーニングやランニングフォームを見つけてください♫


というわけで、３／１０の練習会の報告です。



この日はインターバル＋ＰＲ（ペース走）でしたが、なかなかキツい練習にも関わらず皆さん理想的なトレーニング消化してました。


ＢＴＲＣ沖縄に興味のある方お気軽にご連絡ください。  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ



今年度は新型コロナに翻弄されたせいか、１年がものすごく早く過ぎていった気がします。


特に私たちからすると１年の中でも大きなイベントであるＮＡＨＡマラソンやおきなわマラソン、その他多くのランニングイベントが中止となったこともあり、メリハリのないどこかのっぺりとした１年になってしまったような感じです。


皆さんはいかがでしたか？


さて、４月からは東京オリンピック・パラリンピックイヤーとなる新年度！



新年度から新社会人になったり、新天地での仕事が始まる方も多いかと思います。


そして、新年度から新しいこと（趣味）を始めたいという方も多いのではないでしょうか。


ＢＴＲＣ沖縄ではそんな皆さんの応援キャンペーンとして、通常体験は１回のみ無料ですが、４月に関しては２週間無料で体験受け付けいたします！（４月中いずれかの２週間で最大４回）



ランニングには脂肪燃焼効果や心肺機能の向上だけでなくセロトニンの発生によるストレス解消、血流促進による脳内活性化など多くのメリットがあります。（これについてはいつかご紹介できればと思います。）


環境の変化によるストレスもそうですが、そうでない方もこの機会にプラスの効果が高いランニングを始めてみませんか？


ＢＴＲＣ沖縄ではランニングだけでなく懇親会（いわゆる飲み会）も充実していて、きっと皆さんの生活の充実度アップに貢献できるかと思います。



また、それまで２ｋｍが最長のランニングだった方が入会７ヶ月後のおきなわマラソンで５時間４５分で完走されたりと、多くの方が自己記録を更新したり初完走とステップアップされてます♫


やはり一人で走るよりもみんなで走ること、自己流よりも専門家のアドバイスが皆さんの成長の助けになると思います。


ぜひみんなと一緒に楽しいランニングライフを過ごしませんか？



お問い合わせはこちらから。  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


今日は３月１日。


県立高校の卒業式の時期ですね。


昨日、おそらく卒業式のリハーサル帰りの高校生がベンチで卒業アルバムを開いてる様子を見て、なぜか急に懐かしさが込み上げ涙が出そうでした。


歳ですね。笑


ＢＴＲＣ沖縄のジュニアクラスの高校生も今年で卒業。


大学に進学後は陸上部に所属せず自分で練習を積む選手と、進学先でも陸上部で競技を続ける選手に分かれますが、いずれにしても常日頃伝えてきた「何のため」のトレーニングなのかをしっかりと考えて頑張ってほしいものです。


そして、市民ランナー向けの会員さんも転勤？でこの度沖縄を離れることに。



ＢＴＲＣ沖縄に入会して、初マラソンのさいたま国際マラソン→水戸黄門漫遊マラソン→ＮＡＨＡマラソンといずれも中２週間ながら全て４位！


その後も出場する県内大会は全て上位入賞とＢＴＲＣ沖縄のエースとして大活躍されました。


一度は同一大会で勝負しようと話していたんですが…



私が練習不足でそんな機会も作れませんでした(・_・;)


また新天地でも公務員ランナーとして頑張ってください。


そして２月最後の練習会。



奥武山はここ最近では少し多めのご参加。


２週間前にも同様の練習を行ったのですが、タイムアップしてた方多数。


※実際はビルドアップとペース走と少しだけ中身は違ったんですが距離は一緒。



中部練習会は県総合がＦＣ琉球ホーム戦につきコザ運動公園にて。


最近は地元の北部でも頑張っているスポーツ大好きな会員さんは一人でペース走をしっかり走破！


３月も１回ずつの練習の積み重ねを着実に行っていきます。


興味のある方はお気軽にご連絡ください♪  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブ（以下ＢＴＲＣ沖縄）です(・ω・)ノ


今日はランニングを始める時にあるあるな失敗例をご紹介したいと思います。



「〇〇しなければいけない」という先入観


ランニングを始めてみたはいいもののなかなか長続きしない人や、走るのが嫌いな人によくあるのが「速く（ゼーハーするくらい）走らないといけない」や「たくさん（キツく感じるまで）走らないといけない」という先入観。


たしかに、そのどちらもクリアできればより短期間で走れるようになるかもしれません。


でも、まだ走る身体もできてない状況でそういうことにチャレンジしていくのは苦痛以外の何ものでもないと思います。



そんな苦痛しか感じないランニングに気持ちが向くことはなかなかないでしょう。


ランニングは継続のスポーツですから、１回だけものすごくキツい思いをしたところで速くなったり長い距離が走れるものではありません。


なので、まずはギリギリキツさを感じる手前のペースで走り、少ししんどく感じてきたらウォーキングを入れる。



そして、ある程度キツさが落ち着くくらい（１０分くらい）歩いたら再度走り出す。



それを交互に繰り返し３０〜６０分行うことをオススメします。


人間の身体は素晴らしく、キツかったことでも繰り返し行うことで次第に慣れていきます。


週２〜３回の練習を１ヶ月も続ければぶっ通しで走れるようになるものです。


まずは運動することで汗をかくことが気持ちいい！をぜひ体感して、少しずつでも走る時間や距離を延ばしてみてください♪


一人では続きそうもない…という場合は是非ＢＴＲＣ沖縄へのお問い合わせお待ちしております。笑


次回のコーチのつぶやきでは「走る前にすべきこと！」について書いてみようと思います。


お楽しみに！  

こんにちは、ブレイクスルーランニングクラブです(・ω・)ノ

最近会員さんの成長ぶりが目覚ましく、コーチをしていてもものすごく楽しいです♪

そこで、会員さんの軌跡をここで少しずつでも紹介していこうと思います。

そのトップバッターとなるのは、約２年半前にご入会されたKさん（女性）。

入会された当初はギリギリ８分切って１ｋｍ走れるかという感じでした。

なので、入会当初はビギナークラスからのスタート。

入会後半年程度経った頃のタイムがこちら。



あれ、思ったより悪くない。笑

ちょうどこの頃にはランナークラスへの移行をオススメしてました。

が、本人「私のレベルでもいいんですか〜？」と言いつつ１年位スルーしてずっとビギナークラスで練習されてました。笑

そこから２年経った今のタイムがこちら！！



この日はとても風の強い中だったにも関わらず、ペースダウンすることなくしっかりとペースを上げて走れるようになりました。

２年前とは練習内容も気候も少し違ってるので、単純比較とはいきませんが十分速くなってるのが見て取れるかと思います。

今のところまだマラソンベストが６時間１１分なので、次回（今秋以降には開催してほしいですm(_ _)m）のマラソンでは４時間半くらいを目標にできるくらいまで仕上げていきます！




  

ご無沙汰してます、ブレイクスルーランニングクラブです(・ω・)ノ

実は、4月にHP開設しました！




これからはブログもそちらに移行していくので、是非ともチェック＆ブックマークよろしくお願いします。